www.nourishdoc.com
Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur nyenyak - mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika tidur yang berkualitas terkadang sulit dipahami.
Anda mungkin tidak dapat mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur Anda. Namun, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan tips sederhana ini.
1. Patuhi jadwal tidur
Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Khususnya, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin akan membuat Anda tetap terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Jaga agar kamar Anda tetap sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi tidur siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di siang hari. Namun, jika Anda bekerja malam, Anda mungkin perlu tidur siang di siang hari sebelum bekerja untuk membantu membayar utang tidur Anda.
5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari juga dapat membantu
6. Mengelola kecemasan
Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada di pikiran Anda dan sisihkan untuk besok. Manajemen stres dapat membantu. Mulailah dengan hal-hal mendasar, seperti mengatur diri sendiri, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan. Ketahui kapan harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda
Hampir semua orang pernah mengalami malam tanpa tidur. Namun, jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik yang layak Anda dapatkan.
