https://constanttherapyhealth.com/brainwire/how-to-make-a-habit-of-meeting-your-goals-4-tips-for-mak
Berapa lama waktu yang diperlukan untuk dapat mengembangkan kebiasaan yang baru?
Jangka waktu yang diperlukan bisa dari hitungan detik bahkan tahun, kecepatan perkembangan kebiasaan baru sangat ditentukan oleh intensitas emosi yang menyertai keputusannya untuk mulai bertindak dengan cara tertentu.
Banyak orang berpikir, membicarakan, dan memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menjaga pola hidup untuk selalu bugar secara fisik. Hal tersebut dapat berlangsung selama bertahun-tahun. Lalu suatu hari, dokter mengatakan “jika anda tidak menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi fisik anda, kemungkinan akan berada dalam bahaya kematian pada usia muda.”
Tiba-tiba, pikiran tentang kematian bisa begitu kuat atau menakutkan sehingga individu itu segera mengubah pola makannya, mulai rajin berolahraga, mulai berhenti merokok, dan menjadi orang yang sehat dan bugar. Psikolog sering mengatakan hal tersebut sebagai “significant emotional experience”. Kegembiraan atau rasa sakit yang dikombinasikan dengan perilaku, dapat menciptakan pola perilaku kebiasaan yang dapat bertahan selama sisa hidup seseorang.
Seperti contoh, meletakkan tangan anda di atas kompor yang menyala atau menyentuh kabel listrik yang hidup akan memberikan anda rasa sakit dan kejutan yang intens dan langsung. Pengalaman itu mungkin hanya berlangsung sepersekian detik, tetapi selama sisa hidup anda, anda akan mengembangkan sebuah kebiasaan baru dan bertahan selamanya, yaitu tidak meletakkan tangan di atas kompor yang menyala, ataupun menyentuh kabel listrik yang hidup.
Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Membentuk Sebuah Kebiasaan yang Baru?
Menurut para ahli, dibutuhkan sekitar 21 hari untuk membentuk pola kebiasaan yang baru dengan komplesitas yang sedang. Kebiasaan yang lebih kompleks atau sulit untuk digabungkan dengan gaya hidup mungkin akan membutuhkan waktu yang lebih lama.
21 Hari untuk Menghentikan Kebiasaan atau Menjadi Kebiasaan
Tiga minggu mungkin terdengar seperti waktu yang sangat lama, tetapi anda dapat menciptakan kebiasaan baru yang kuat dalam 21 hari. Kebiasaan tersebut seperti bangun lebih awal, berolahraga sebelum dimulainya aktivitas, tidur tidak larut malam, tepat waktu untuk membuat janji, merencanakan apa yang akan dikerjakan untuk hari esok, mulai dengan tugas yang paling penting terlebih dahulu, ataupun menyelesaikan tugas sebelum memulai hal yang lain. Hal-hal tersebut adalah kebiasaan dengan kompleksitas sedang yang dapat dengan mudah dikembangkan dalam 14-21 hari melalui konsistensi dan pengulangan.
Bagaimana Cara Mengembangkan Kebiasaan yang Baru
Selama bertahun-tahun, metode yang sederhana, kuat, dan terbukti telah ditentukan untuk mengembangkan kebiasaan baru. Hal tersebut sangat mirip dengan resep untuk menyiapkan hidangan di dapur. Anda dapat menggunakannya untuk mengembangkan kebiasaan apapun yang anda inginkan. Seiring waktu, anda akan merasa lebih mudah dan lebih nyaman untuk mengembangkan kebiasaan yang ingin anda kembangkan ke dalam kehidupan anda.
Pertama-tama, buatlah keputusan. Putuskan dengan jelas bahwa anda akan mulai bertindak dengan cara tertentu dengan 100% kemampuan setiap saat, kapanpun tindakan itu diperlukan. Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk bangun pagi dan berolahraga setiap pagi, atur jam anda untuk waktu tertentu, dan ketika alarm berbunyi, segera banagun, kenakan pakaian olahraga dan mulailah berolahraga.
Kedua, jangan pernah membiarkan apapun itu yang mengganggu pola kebiasaan baru anda. Jangan membuat alasan atau apapun itu yang dapat merusak pola kebiasaan baru anda. Misalkan jika anda memutuskan untuk bangun pada pukul 06.00 tepat, disiplinkan waktu bangun anda setiap harinya sampai hal tersebut menjadi otomatis.
Ketiga, beritahu orang lain bahwa anda sedang memulai untuk membuat kebiasaan baru. Sungguh menakjubkan jika anda akan menjadi lebih disiplin dan bertekad ketika anda tahu bahwa orang lain mengawasi anda untuk melihat kemauan dalam menjalankan kebiasaan baru yang anda tekuni.
Keempat, visualisasikan diri anda untuk melakukan atau berperilaku dengan cara tertentu dalam situasi tertentu. Semakin sering anda memvisualisasikan dan membayangkan diri anda seolah-olah sudah terbiasa dengan kebiasaan baru anda, semakin cepat perilaku ini akan diterima oleh pikiran bawah sadar dan akan menjadi sesuatu yang otomatis.
Kelima, buat afirmasi anda sendiri secara berulang-ulang. Pengulangan ini secara meningkatkan kecepatan anda dalam mengembangkan kebiasaan baru. Misalnya, anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “saya bangun dan segera beranjak dari tempat tidur pada pukul 06.00 setiap hari!”. Ulangi kata-kata tersebut sebelum anda tidur. Dalam kebanyakan kasus, anda akan secara otomatis bangun beberapa menit sebelum alarm anda berbunyi, dan segera anda tidak akan memerlukan alarm lagi untuk membangun anda untuk bangun pagi.
Keenam, bertekadlah untuk bertahan dalam perilaku baru tersebut hingga menjadi otomatis dan mudah sehingga anda benar-benar merasa tidak nyaman ketika tidak menjalankan kebiasaan tersebut.
Ketujuh, dan yang paling penting, berilah diri sendiri semacam hadiah karena telah berusaha untuk menjalankan kebiasaan baru. Setiap kali anda menghadiahi diri sendiri, anda akan menegaskan dan memperkuat perilaku tersebut. Dengan memberi hadiah pada diri sendiri, anda akan dapat mengatur kekuatan anda sendiri untuk hal yang positif yang secara tidak sadar anda harapkan sebagai hasil dari perilaku atau kebiasaan yang telah anda niatkan sedari awal.
Artikel ini dialihbahasakan melalui website: https://www.briantracy.com/blog/personal-success/seven-steps-to-developing-a-new-habit/
https://www.briantracy.com/blog/personal-success/seven-steps-to-developing-a-new-habit/
