Tidur malam merupakan kegiatan yang paling penting untuk dilakukan semua manusia, untuk memeastikan bahwa sistem tubuh mereka, yakni secara internal maupun eksternal dapat berfungsi secara optimal apda esok harinya. Mungkin ini kedengarannya mudah untuk dilakukan, tetapi kenyataannya, banyak orang yang mengalami masalah untuk tidur malam (ada yang biasanya tidur larut malam, subuh-subuh, atau bahkan tidak tidur sama sekali) dan akhirnya pada esok harinya, fungsi tubuh mereka tidak bekerja secara optimal. Ini menyebabkan berkurangnya produktivitas dari orang-orang tersebut, yakni itu dalam lingkungan sekolah, kuliah, maupun kerja. Berikut ini merupakan tips untuk memperbaiki jam tidur:
Aturlah paparan anda terhadap cahaya setiap harinya: Pemaparan cahaya dapat mencegah otak dari memproduksi hormon melatonin, hormon yang memicu tidur, maka itu pada siang hari, usahakan untuk terpapar dengan cahaya sehingga anda tidak merasa ngantuk. Dengan mencegah rasa kantuk ini, maka anda dapat menghindari tidur siang; tidur siang merupakan salah satu penyebab kenapa orang sulit untuk tidur malam. Pada malam hari, kurangi pemaparan anda terhadap cahaya; dengan mengurangi pemaparan cahaya, maka otak akan memproduksi hormon melatonin yang menyebabkan rasa kantuk tersebut. Hindari juga sinar dari komputer, handphone, televisi, dll karena itu bisa mengstimulasi otak anda untuk beberapa jam.
Rileks: Sisihkan waktu untuk bersantai karena ketegangan akan menyebabkan tubuh anda menghasilkan hormon kortisol; semakin banyak hormon kortisol yang dihasilkan, maka anda akan lebih sulit untuk tertidur. Beberapa cara untuk tetap rileks sebelum tidur adalah dengan cara tarik napas perlahan-lahan, atau minum teh yang tidak mengandung kafein, melakukan stretching dsb.
Hindari kafein setelah lewat jam 1 siang; minuman-minuman seperti kopi dan minuman energi mengandung kafein akan mengstimulasikan detak jantung anda sehingga anda tetap bisa aktif dalam mengerjakan. Akan tetapi bila dikonsumsi pada malam hari maka akan memberikan dampak yang buruk bagi proses tidur anda pada malam hari. Melainkan, cobalah minum susu hangat pada malam hari sebelum tidur, cobalah untuk meminum susu hangat. Hindari juga makan berat pada malam hari, karena bila organ pencernaan anda belum selesai mencerna makanan tersebut, maka akan mempersulit anda untuk jatuh tertidur.
Olahraga rutin setiap hari, tapi hati-hati, olahraga yang berlebihan sebelum tidur malam akan menyebabkan tubuh anda mengalami stimulasi yang berlebihan yang menyebabkan sulitnya untuk jatuh tertidur, oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga setiap pagi.
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-fix-sleep-schedule#practice-relaxation
